10টি আউটডোর বডি স্কাল্পটিং ব্যায়াম আপনাকে একটি নিখুঁত ফিগার তৈরি করতে সাহায্য করবে

2023-06-13

1. সাঁতার (600 ক্যালোরি/ঘণ্টা): আপনাকে শুধুমাত্র পেশাদার সাঁতারুদের দিকে তাকাতে হবে যে সাঁতারের শরীরের গঠনের প্রভাব কখনই হতাশ হয় না। বিভিন্ন স্ট্রোক বিভিন্ন পেশী কাজ করে: ফ্রিস্টাইল বুক এবং বাহুর পেশী, সেইসাথে ট্রাইসেপস এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি কাজ করে। ; বাটারফ্লাই স্ট্রোক কাঁধ এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি এর নড়াচড়াকে উৎসাহিত করে। ; যখন ব্রেস্টস্ট্রোক ব্যবহার করা যেতে পারে নীচের অঙ্গগুলিকেও আন্দোলনে অংশগ্রহণ করতে। একই সময়ে, সাঁতার প্রতি ঘন্টায় 500-700 ক্যালোরি খরচ করে, যা কার্যকরভাবে পেটের চর্বি কমাতে পারে। একমাত্র নেতিবাচক দিক: আপনাকে সাঁতারের ট্রাঙ্ক এবং একটি সুইমিং ক্যাপ পরতে হবে।

2. হাইকিং (600 ক্যালোরি/ঘন্টা): এটি একটি খুব ভাল বহিরঙ্গন ব্যায়াম। হাইকিং মানে সেক্সি শব্দ থেকে নিরুক্ত হওয়া। কারণ, প্রায়শই "তীর্থযাত্রীরা" ব্যাগি জুতা এবং ক্রপ করা ট্রাউজার পরে এই আন্দোলনে অংশগ্রহণ করে। এবং ঢালু মাটিতে হাইকিং কোয়াড্রিসেপদের প্রশিক্ষণ দেবে। নিজেকে একটি লক্ষ্য সেট করুন, যেমন 177 কিমি হাঁটা, যা G20 এর দূরত্ব (পায়ে কর্সিকা)। আপনার যোনি উপসর্গ থাকলে, আপনি লক্ষ্য কমাতে পারেন।

3. দৌড়ানো (750 ক্যালোরি/ঘন্টা): এক জোড়া শর্টস, একটি টি-শার্ট, এক জোড়া বাস্কেটবল জুতা এবং একটি সমতল পৃষ্ঠ। যতক্ষণ না আপনার এই চারটি মৌলিক শর্ত থাকে, ততক্ষণ আপনি জগিং করতে পারেন। ধৈর্যের ব্যায়াম হিসাবে জগিং প্রতি ঘন্টায় প্রায় 750 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তাই যারা চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তাদের জন্য দৌড়ানো একটি ভালো পছন্দ। এছাড়াও, দৌড়ে পায়ের পেশী এবং পেটের পেশীগুলির ব্যায়াম করে শরীরের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে পারে।

4. রোয়িং (850 ক্যালোরি/ঘন্টা): এই গ্রুপ স্পোর্টে সমস্ত বহিরঙ্গন খেলার মধ্যে সবচেয়ে আশ্চর্যজনক প্লাস্টিকের প্রভাব রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এক ঘন্টা রোয়িং 850 ক্যালোরির কম খরচ করতে পারে না। এবং, এই ব্যায়ামটি শুধু হার্টের জন্যই ভালো নয়, এটি দ্রুত পেশী তৈরি করে। কায়াকিং একই ভাবে কাজ করে।

5. সাইক্লিং (750/ঘন্টা): এক ঘন্টা সাইকেল চালানোর ফলে যে ক্যালোরি খরচ হয় তা জগিংয়ের সমতুল্য, তবে হাঁটুর জয়েন্টের ক্ষতি অনেক কম। , এবং একটি নির্দিষ্ট বয়সে, হাঁটু জয়েন্ট খুব ভঙ্গুর হয়ে যাবে। সাইকেল চালানো কেবল পায়ের পেশীগুলিকে ব্যায়াম করতে সাহায্য করে না, তবে সুরেলা এবং নিখুঁত পেশী লাইন তৈরিতেও এটি দুর্দান্ত উপকারী।

6. পালতোলা (200 ক্যালোরি/ঘণ্টা): পালতোলা একটি অত্যন্ত দক্ষতা-পরীক্ষামূলক খেলা, এবং এর জন্য উচ্চ ভারসাম্যের ক্ষমতা প্রয়োজন। অন্যান্য খেলার মতো নয়, শিক্ষানবিস পর্যায়ে সবচেয়ে বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় এবং এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ও।

7. দড়ি স্কিপিং (800 ক্যালোরি/ঘণ্টা): দড়ি স্কিপিং হল বক্সারদের প্রিয় ব্যায়াম, কারণ দড়ি এড়িয়ে গেলে খেলার আগে তারা দ্রুত ওজন কমাতে পারে। তবুও, দড়ি লাফানো একটি সহজ খেলা থেকে অনেক দূরে। আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই একটি সমতল স্থল খুঁজে বের করতে হবে, যাতে দড়ি এড়ানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার ঘাড় নিক্ষেপ না করে। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং হালকাভাবে লাফ দিন। এক ঘন্টার মধ্যে, আপনি 700-800 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন (নির্দিষ্ট পরিস্থিতি তালের উপর নির্ভর করে), এবং পুরো শরীরের পেশীগুলি অনুশীলন করা যেতে পারে।

8. রক ক্লাইম্বিং (600 ক্যালোরি/ঘন্টা): সারা বছর ক্লাবে কার্লিং করার জন্য আপনার জরুরিভাবে অ্যাড্রেনালিন প্রয়োজন। আপনি যদি মাথা ঘোরা অনুভব না করেন, তাহলে রক ক্লাইম্বিং চেষ্টা করুন! নড়াচড়ার সময়, শরীর ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে এবং বাহু এবং পিছনের পেশীগুলি দ্রুত তৈরি হয়।

9. সার্ফবোর্ড (200 ক্যালোরি/ঘণ্টা): প্রোন সার্ফিং স্ট্যান্ড-আপ সার্ফিংয়ের মতোই, তবে এর জন্য সার্ফারকে খাটো, নরম সার্ফবোর্ডে শুয়ে থাকতে হবে এবং ছোট পাখনা পরতে হবে। নীচের শরীরের পেশীগুলির ব্যায়ামের জন্য এই ব্যায়ামটি ভাল, বিশেষ করে ঢেউয়ের থাপ্পর মারার ক্রিয়াটি নিতম্বের পেশীগুলির অনুশীলনের জন্য খুব সহায়ক। এছাড়াও, উভয় হাতে স্কেটবোর্ড ধরে রাখলে বাইসেপ এবং হাতের পেশীর বিকাশ হতে পারে।

10. বিচ ভলিবল (550 ক্যালোরি/ঘণ্টা): বীচ ভলিবল খেলা যতটা কঠিন মনে হয় তার চেয়ে বেশি কঠিন। নরম বালির উপর দৌড়ানো আপনার পায়ে একটি ভারী বোঝা রাখে। এক ঘন্টা পর, আপনি বল ধরতে খুব ক্লান্ত। তবুও, আপনি এখনও 550 ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন।

আগে:ক্যাম্পিং করার সময় আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য 5 টি নিয়ম

পরবর্তী:কায়াকিংয়ের প্রাথমিক কৌশল