ক্যাম্পিং করার সময় কীভাবে আপনার ঘুমের উষ্ণতা অপ্টিমাইজ করবেন?

বাইরে ভাল রাতের ঘুম পাওয়া একটি দুর্দান্ত আউটডোর অভিজ্ঞতার মূল কারণ৷ আমাদের প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয়, "আউটডোর ক্যাম্পিং-এ কি খুব ঠান্ডা হবে, বিশেষ করে শীতকালে, কখনও কখনও বরফের মধ্যে?" এটি একটি কঠিন প্রশ্নের উত্তর কারণ অনেক কারণ একটি বহিরঙ্গন ক্যাম্পিং সময় রাতের ঘুম প্রভাবিত করতে পারে.

1. ক্যাম্পের পছন্দ এবং কি ঘুমাতে?

শিবিরের অবস্থান বেছে নেওয়ার চাবিকাঠি, সমতল, আশ্রয় এবং শুষ্ক। মাটির অসমতা সরাসরি ঘুমের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। এমনকি যদি আপনি একটি এয়ার কুশন ব্যবহার করেন, সমতল স্থল খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আউটডোর ক্যাম্পিং-এ, বাতাস শরীরের পৃষ্ঠের তাপমাত্রা কেড়ে নেবে, এবং বাতাস দ্বারা তৈরি বহিরঙ্গন পরিবেশ খুব কোলাহলপূর্ণ হবে, তাই বাতাস থেকে নিরাপদ একটি ক্যাম্পিং সাইট বেছে নেওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু পরীক্ষায়, গবেষকরা দেখেছেন যে বাতাসের চেয়ে তিনগুণ বেশি তাপ মাটিতে হারিয়ে গেছে। একটি নিম্নমানের গদি একটি ব্যয়বহুল স্লিপিং ব্যাগকে কমবেশি অকেজো বোধ করতে পারে, যখন একটি ভাল স্লিপিং প্যাড ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। একটি ভাল স্লিপিং প্যাড আপনাকে খারাপ ক্যাম্পগ্রাউন্ডের অসম মাটিতে আরামদায়ক রাখবে, পাশাপাশি তাপ হ্রাসের বিরুদ্ধে একটি গুরুত্বপূর্ণ বাধা প্রদান করবে।

যে কোনো স্লিপিং ব্যাগের যেকোনো তাপীয় উপাদান আপনি যখন এটির উপর শুয়ে থাকবেন তখন তা প্রায় কিছুই সংকুচিত হবে না, তাই স্লিপিং প্যাড মাটিতে তাপ সঞ্চালিত হওয়া বন্ধ করার জন্য অপরিহার্য। শরীরের ওজন স্লিপিং ব্যাগ এবং স্লিপিং প্যাড সংকুচিত করতে পারে, বিশেষ করে নিতম্ব এবং কাঁধে, যা ঠান্ডা দাগ সৃষ্টি করতে পারে।

ঠাণ্ডা অবস্থায়, ফোম প্যাড সহ একটি এয়ার কুশন ব্যবহার করা আরাম বজায় রাখতে এবং ঠান্ডা দাগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে, তবে এটি নিঃসন্দেহে বাল্ক এবং ওজন যোগ করবে। এটি ওজন করা ব্যবহারকারীর উপর নির্ভর করে।

2. আপনি আপনার স্লিপিং ব্যাগে কি পরেন? স্তরযুক্ত পোশাক বেশিরভাগ বহিরঙ্গন উত্সাহীদের কাছে দ্বিতীয় প্রকৃতি, তবে বেশিরভাগ ক্যাম্পাররা এখনও স্লিপিং ব্যাগ ব্যবহার করে যেভাবে তারা বাড়িতে ব্যবহার করে। আবহাওয়া যত ঠান্ডা হবে, শরীরের তাপের ক্ষয় যাতে কম হয় তা নিশ্চিত করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। একইভাবে, স্লিপিং ব্যাগে অতিরিক্ত গরম হলে স্লিপিং ব্যাগ ভর্তিতে আর্দ্রতা তৈরি হতে পারে। বৃহত্তর তাপমাত্রার পরিসরে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য, আঁটসাঁট ফিটিং দ্রুত শুকানোর পোশাক পরা প্রয়োজন। আপনার স্লিপিং ব্যাগে শুকনো জামাকাপড় পরুন, এবং গরম জামাকাপড় আপনাকে রাতে তাঁবু থেকে বের হওয়া সহজ করে তুলবে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি মনে করি যে যদি আপনি একটি থার্মাল ভেস্ট রাখতে পারেন, আপনি ঘুমানোর সময় এটি পরা পারমাণবিক হার্টের অঙ্গ অঞ্চলের তাপ নিরোধক প্রভাবকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে।

3. নিশ্চিত করুন যে অঙ্গ এবং মাথা উষ্ণ

আপনার মাথা, হাত এবং পা রক্তনালী এবং রক্তে পূর্ণ, তাই এগুলি আপনার শরীরের প্রথম অংশ যা ঠান্ডা অনুভব করে তাই আপনাকে তাদের উষ্ণ রাখতে হবে। এর মানে হল যে যদি আপনার মাথা, হাত বা পা ঠান্ডা থাকে, তাহলে আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হবে এবং আপনার শরীরের বাকি অংশ ঠান্ডা হতে পারে।

শীতলতম পরিস্থিতিতে ক্যাম্পিং করা, আপনার স্লিপিং ব্যাগে উঠার আগে একটি উষ্ণ টুপি, গ্লাভস এবং মোজা পরা আপনার উষ্ণতাকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলবে। এগুলি পরিধান করা আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী আরও যোগ করতে পারে বা খুলে ফেলতে পারে।

4. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভালো করে খান কিনা- এটাও আপনাকে সারা রাত গরম রাখতে পারে। ক্যাম্পের অবস্থান, স্লিপিং প্যাড এবং স্লিপিং ব্যাগ সবই বাহ্যিক কারণ এবং আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন আরও গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ কারণ হল আপনার খাদ্য। আপনি যখন পূর্ণ না হন তখন আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, আপনি যদি বাইরে থাকেন বা ঠাণ্ডায় থাকেন যখন আপনি পূর্ণ না হন, ভালভাবে লক্ষ্য করা, পর্যাপ্ত ক্যালোরি না পাওয়া, আপনি ভাল ঘুমাতে পারবেন না। প্রোটিন, মাংস, পনির এবং বাদাম এবং চর্বি, উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার ঠান্ডা পরিবেশে ক্যাম্প করার জন্য অপরিহার্য।

এই খাবারগুলোকে শক্তিতে রূপান্তর করতে মানবদেহের পানির প্রয়োজন। ক্যাম্পিং করার সময় হাইড্রেটেড থাকা রাতে ঘুমের বঞ্চনা রোধ করতে পারে।

বেশীরভাগ মানুষ সকাল 3 টা থেকে 4 টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠে ঠাণ্ডা অনুভব করে এবং সকাল পর্যন্ত কাঁপতে কাঁপতে সেখানে পড়ে থাকে। এর কারণ আপনার শরীরে আরামদায়ক ঘুমের বিপাক বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি, পুষ্টি এবং জল নেই।

5. আপনার ঘুমের পরিবেশ শুষ্ক রাখুন

আপনাকে এবং আপনার স্লিপিং ব্যাগকে শুকনো এবং বায়ুরোধী রাখতে আপনার কী সুরক্ষা আছে? আপনি কোথায় ঘুমান, একটি কেবিন, একটি তাঁবু, একটি তুষার গুহা, বা একটি আলপাইন কুঁড়েঘর? এই সব আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে. শুষ্ক থাকা শুধুমাত্র নিজেকে বৃষ্টিপাত থেকে রক্ষা করার জন্য নয়, তবে ঘনীভবনের সাথে মোকাবিলা করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার স্লিপিং ব্যাগ স্যাঁতসেঁতে হয়ে যায় তবে ঘুমানোর আগে এটি রোদে বা আগুনে শুকানোর চেষ্টা করুন।

বায়ুচলাচল নিশ্চিত করার সময়, আপনার ঘুমের জায়গায় পরিচলন, বিশেষ করে ঠান্ডা বাতাস কমিয়ে দিন। ঠান্ডা পরিচলন বা ঠান্ডা বাতাস আপনার তাপের ক্ষতি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যখন একটি পাতলা স্লিপিং ব্যাগ ব্যবহার করুন।